Fit und vital im Arbeitsalltag

Körperliche und mentale Fitness im Beruf: Resilienz, Ergonomie und Stressmanagement – mit deutsch-niederländischem Praxisvergleich

Der Kurs ist als Bildungsurlaub anerkannt in den Bundesländern Nordrhein-Westfalen und Baden-Württemberg.
Kurs-Nr.: 2706FIT01

Die Herausforderung im Beruf: Bildschirmarbeit, Bewegungsmangel, Nackenschmerzen und ständige digitale Reizüberflutung: Der moderne Berufsalltag fordert seinen Tribut. Wer im Job langfristig gesund, belastbar und motiviert bleiben möchte, braucht mehr als nur reine Stressbewältigung im Kopf – er braucht physische Fitness als Schutzschild.

Körperliche Fitness trifft Mentale Stärke: Dieser Bildungsurlaub kombiniert aktive körperliche Prävention mit wissenschaftlich fundiertem Stressmanagement (MBSR). Du lernst, wie du durch funktionelles Fitnesstraining, Faszien- und Rückentraining sowie alltagstaugliche „Mobility-Quickies“ typischen Haltungsschäden im Büro gezielt vorbeugst und Stresshormone aktiv abbaust.

Der gesellschaftspolitische Blick: Gesundheit und BGM im EU-Vergleich Warum steigen die fehlenden Arbeitstage durch psychische und physische Belastungen in Deutschland kontinuierlich an? Im Seminar analysieren wir das deutsche Gesundheitssystem im Vergleich zum niederländischen Präventionsmodell („Arbowet“) und dem Konsensprinzip („Poldermodel“). Am Best-Practice-Beispiel der Fairtrade-Insel Schiermonnikoog untersuchen wir, wie nachhaltige Arbeitsstrukturen und persönliche Fitness zu einer gesunden Arbeitskultur beitragen.

Kursleitung:
Fitnesstrainerin Nicole Barth und Stress-Reduction-Coach Christine Blanke

Lernziele

• Physische Ergonomie und Bewegungsförderung im Job:
  Eigenständige Integration evidenzbasierter Bewegungs- und Mobilitätskonzepte in den Büroalltag (Rückenschule und Büro-taugliche Bewegungs-Quickies), um muskuloskelettalen Beschwerden und Vielsitzer-Schäden gezielt vorzubeugen.
• Physiologische Stresskompetenz und Resilienz: Das Identifizieren individueller wie struktureller Stressoren in der (digitalisierten) Arbeitswelt und das Erstellen eines individuellen, nachhaltigen Resilienzplans zur nachhaltigen, physischen und mentalen Gesundheit.
• Mentale Regeneration und Fokussierung: Verstehen und Anwenden können der grundlegenden Methoden der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR nach Jon Kabat-Zinn) als Anker für Konzentrationssteigerung und Fokus-Kompetenz bei Reizüberflutung und Überforderung.
• Arbeitsschutz und BGM im EU-Vergleich: Evaluation struktureller Unterschiede im Gesundheitsschutz und betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM) im Vergleich Deutschland und den Niederlanden (u.a. Arbowet), Erarbeitung von Lösungsansätzen für das eigene Arbeitsumfeld.
• Gesellschaftspolitische Diskursfähigkeit: Erkennen des neurobiologischen Zusammenhangs zwischen chronischem Arbeitsstress („Tunnelblick“), verringerter Empathiefähigkeit und gesellschaftlicher Polarisierung sowie Erwerb von Methoden zur deskalierenden Kommunikation im beruflichen Umfeld.

Seminarinhalte

• Stressphysiologie und Arbeitswelt 4.0: Biologische Grundlagen von Stress und Erschöpfung, Belastungs- und Entspannungszyklen, das Lernzonenmodell sowie die Auswirkungen von Bewegungsmangel an Bildschirmarbeitsplätzen.
• Physische Resilienz und funktionelles Training: Anatomie des Bewegungsapparates bei sitzenden Tätigkeiten, funktionelle Rückenschule, Ausdauer-, Faszien- und Zirkeltraining, aktiver Abbau von Stresshormonen durch Bewegung sowie praxistaugliche Übungen für Büro und Alltag.
• Achtsamkeitstheorie und mentale Regeneration (MBSR): Wissenschaftliche Grundlagen des Achtsamkeitstrainings (nach Kabat-Zinn und Thich Nhat Hanh), Überwindung des kognitiven „Tunnelblicks“ sowie formelle und informelle Achtsamkeitspraxis im Job.
• BGM, Arbeitsschutz und Nachhaltigkeit im Ländervergleich: Systemischer Vergleich des Gesundheitsschutzes in Deutschland (Kassensystem/ZPP) und den Niederlanden (Eigenverantwortung der Betriebe/Poldermodel); Best-Practice-Analyse nachhaltigen Konsum- und Arbeitsverhaltens am Beispiel der Fairtrade-Gemeinde Schiermonnikoog und regionaler Gartenprojekte.
• Gesellschaftspolitische Bildung und demokratische Resilienz: Überlastung und Reizüberflutung als Risikofaktoren für das demokratische Miteinander; Stärkung von Ambiguitätstoleranz, Empathie und Dialogfähigkeit im beruflichen und gesellschaftlichen Kontext.

Didaktische Methoden

• Theoretische Impulsvorträge und Referate: Fundierte Wissensvermittlung zu Stressforschung, Ergonomie, MBSR und BGM-Strukturen.
• Erfahrungsorientierte Körperarbeit und Fitnesstraining: Funktionelles Workout, Zirkeltraining, Rückenschule, Walking-Einheiten sowie geführte Atem- und Meditationspraxis.
• Interaktives und reflektierendes Lernen: Moderierte Diskussionen im Plenum, reflexive Einzelarbeit und Austausch in Kleingruppen.
• Reflektierende Feldstudie und Natur-Erleben: Exkursion mit Expertengespräch (Gartenprojekt Schiermonnikoog) sowie achtsame Bewegung im UNESCO-Weltnaturerbe Wattenmeer.
• Praxistransfer und Dialogspaziergänge: Partnerübungen (u. a. angelehnt an Prinzipien der Gewaltfreien Kommunikation), Erstellung eines persönlichen Transferkonzepts („Fit-im-Job-Fahrplan“) sowie Präsentation und gemeinsame Evaluation.

Teilnahmevoraussetzungen: körperliche, seelische und geistige Gesundheit, eine mittlere körperliche Grundkondition für die Fitness-Einheiten, sowie die Bereitschaft, sich auf die Kursinhalte einzulassen.

Verpflegung
Unser Küchen-Team kocht und backt jeden Tag exklusiv für uns frische vegetarische Gerichte. Bio-Kaffee, hochwertige Tees, frische Teekräuter und das gute Schiermonnikooger Wasser stehen uns immer zur Verfügung. Wir beginnen am Anreisetag mit einem gemeinsamen Abendessen und enden am Abreisetag mit einem Frühstücksbuffet und Lunchpaket. Wir verwenden Lebensmittel möglichst frisch geerntet vom Biogarten auf der Insel. Was wir zukaufen ist von hochwertiger Bio-Qualität. Milch und Eier kommen wir wenn möglich von unserem Bauern und frisches Brot gibt es direkt aus der Backstube im Dorf. Dazu gibts Insel-Käse von den Schiermonnikooger Weidekühen. Für eine Auswahl veganer und laktosefreier Gerichte können wir sorgen, wenn wir mindestens zwei Wochen vor Kursbeginn Bescheid bekommen. Wir bitten um Verständnis, dass wir auf andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten nur bedingt Rücksicht nehmen können. Ggf. bitte individuell anfragen und Ersatzprodukte selbst mitbringen.

Unterkunft
Das Seminarhaus bietet Unterbringungsmöglichkeiten in 14 einfachen Einzel- oder Doppelzimmern mit gemeinsamen Badezimmern in der Nähe der Schlafzimmer. Für den Kurs empfehlen wir die Übernachtung von Montag bis Samstag, eine eine Verlängerungsnacht (bis Sonntag) kann dazugebucht werden. Im Preis sind Bettwäsche und ein Set Handtücher enthalten. Die gesetzlich verbindliche Kurtaxe in Höhe von ca. 2 €/Person/Nacht ist zuzüglich. Sollten alle Zimmer ausgebucht sein, nehmen wir Kontakt auf und können Appartements in der Nähe des Seminarhauses regeln.

Kosten
Kursgebühr: 560 €
Unterkunft im Einzelzimmer mit vegetarischer Vollpension, 5 Nächte: 650 €
Unterkunft im Doppelzimmer mit vegetarischer Vollpension, 5 Nächte pro Person: 550 €
Vegetarische Vollverpflegung (Mo Abend bis Sa Morgen) und Tagungspauschale mit eigener Unterkunft: 320 €
Zusatznacht Einzelzimmer: 66 €
Zusatznacht Doppelzimmer pro Person: 56 €

Anreise: Montag CheckIn ab 13:30 Uhr. Anreise bereits am Sonntag möglich!
Abreise: Samstag nach dem Frühstück, Verbleib bis Sonntag möglich!

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ANMELDUNG Kurs-Nr.: 2706FIT01