Mehr Balance im Job mit evidenzbasiertem Yoga
Balance statt Burnout: Körperliche Prävention und mentale Regulationsstrategien im Job – Mit evidenzbasiertem Yoga, MBSR-Techniken und dem DE/NL-Vergleich zu einer gesunden Arbeitskultur
Der Kurs ist als Bildungsurlaub anerkannt in den Bundesländern Nordrhein-Westfalen und Baden-Württemberg. Weitere Bundesländer sind angefragt.
Kurs-Nr. 2704YOGA01
Die Herausforderung im beruflichen Alltag
Die Transformation der Arbeitswelt durch Digitalisierung, ständige Erreichbarkeit und hohe Leistungsverdichtung fordert unsere mentale und physische Gesundheit täglich heraus. Rückenbeschwerden durch Bildschirmarbeit und chronische Erschöpfung sind die Folgen. Wer in diesem dynamischen Umfeld langfristig leistungsfähig, fokussiert und gesund bleiben möchte, benötigt effektive Werkzeuge zur Selbstführung und Stressregulation.
Mentale Kraft trifft körperliche Prävention (Embodiment)
Dieser Bildungsurlaub verbindet wissenschaftlich fundierte Methoden des Stressmanagements (MBSR nach Jon Kabat-Zinn, Resilienzforschung) mit aktiver, körperlicher Prävention durch funktionelles Yoga. Wir übersetzen jahrtausendealtes Wissen in den modernen Berufsalltag: Du lernst, wie die Yoga-Philosophie (Ethik, Fokus, Disziplin) als Werkzeug für gesunde Selbstführung und souveräne Kommunikation im Team dient. Praktische Übungen wie „Business-Yoga-Quickies“ wirken den typischen Belastungen von Bildschirmarbeitsplätzen und dem kognitiven „Tunnelblick“ bei Stress gezielt entgegen.
Der gesellschaftspolitische Fokus
Ein zentraler Bestandteil ist der Blick über den Tellerrand: Was können wir vom niederländischen Poldermodel lernen? Was können wir für unser eigenes betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) mitnehmen? Zudem beleuchten wir die gesellschaftliche und wirtschaftliche Dimension von chronischem Arbeitsstress.
Kursleitung:
Anne Maxminer, Yoga- und Resilienz-Trainerin und Christine Blanke, Meditationscoach und Achtsamkeitstrainerin
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Lernziele und Inhalte (Das nimmst du mit!)
Stresskompetenz und individuelle Resilienz: Lerne deine persönlichen Stressoren kennen und erstelle deinen eigenen Resilienz-Plan, basierend auf den 7 Säulen der Resilienz.
Yoga-Ethik im modernen Büroalltag: Wir transferieren die fernöstliche Philosophie (Yamas und Niyamas) in deinen Berufsalltag. Du lernst, wie diese ethischen Prinzipien als Basis dienen können für achtsame Kommunikation, souveräne Teamfähigkeit und gesunde Selbstfürsorge im Umgang mit eigenen Grenzen und Ressourcen.
Best-Practice aus den Niederlanden und interkulturelle Analyse: Wir lernen das niederländische System (Poldermodell mit flachen Hierarchien, Arbeitsschutzgesetz „Arbowet“) kennen im Vergleich zum deutschen Modell und leiten Strategien für das eigene betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) ab.
Demokratie-Resilienz und Neurobiologie: Verstehe, wie chronischer Arbeitsstress die Empathiefähigkeit senkt, zum kognitiven „Tunnelblick“ führt und so gesellschaftliche Polarisierung begünstigt – und wie du durch Ambiguitätstoleranz aktiv dagegensteuern kannst.
Nachhaltigkeit und Konsum: Erfahre am Beispiel der Fairtrade-Gemeinde Schiermonnikoog, warum beruflicher Stress oft zu Kompensationskonsum führt und wie nachhaltige Arbeitsmodelle aussehen können.
Körperliche Ergonomie: Eigenständige Integration evidenzbasierter Yoga- und Mobilitätskonzepte (Hatha/Yin-Elemente) in den Büroalltag zur Linderung muskuloskelettaler Beschwerden.
Mentale Klarheit: Anwendung der MBSR-Prinzipien zur Steigerung der Konzentration (Fokus) und Abbau von Reizüberflutung.
Methoden und Praxis (Wie wir arbeiten)
Dieser Bildungsurlaub verbindet wissenschaftlich fundierte Methoden des Stressmanagements mit aktiver, körperlicher Prävention. Wir übersetzen jahrtausendealtes Wissen in deinen modernen Berufsalltag:
Wissenschaftlich fundiertes MBSR: Praxisnahe Einführung in das Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn. Du übst Grundhaltungen der Achtsamkeit als konkrete Werkzeuge gegen Leistungsdruck und Perfektionismus.
Evidenzbasiertes Yoga (Embodiment): Funktionelle Yoga-Praxis, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren, das Nervensystem zu entspannen und muskuloskelettale Beschwerden zu lindern.
Alltagstaugliche Transferübungen: Lerne „Business-Yoga-Quickies“ – kurze Bewegungs-, Atem- und Entspannungsimpulse, die du eigenständig zur Prävention in deinen Büroalltag integrieren kannst.
Impulsvorträge und Fachdiskussionen: Fundierte theoretische Inputs, z.B. zur Stressphysiologie, der Yoga-Ethik im Büro, zu aktuellen, gesellschaftspolitische Themen, betrieblicher Nachhaltigkeit im deutsch-niederländischen Vergleich.
Naturerfahrung: Yoga- und Meditationspraxis und Wahrnehmungsschulung zur physischen Stressventilierung, wenn möglich draußen in der Natur.
Teilnahmevoraussetzungen:
Körperliche, seelische und geistige Gesundheit, eine mittlere körperliche Grundkondition für die Yoga-Einheiten, sowie die Bereitschaft, sich auf die Kursinhalte einzulassen.
Verpflegung
Unser Küchen-Team kocht und backt jeden Tag exklusiv für uns frische vegetarische Gerichte. Bio-Kaffee, hochwertige Tees, frische Teekräuter und das gute Schiermonnikooger Wasser stehen uns immer zur Verfügung. Wir beginnen am Anreisetag mit einem gemeinsamen Abendessen und enden am Abreisetag mit einem Frühstücksbuffet und Lunchpaket. Wir verwenden Lebensmittel möglichst frisch geerntet vom Biogarten auf der Insel. Was wir zukaufen ist von hochwertiger Bio-Qualität. Milch und Eier kommen wir wenn möglich von unserem Bauern und frisches Brot gibt es direkt aus der Backstube im Dorf. Dazu gibts Insel-Käse von den Schiermonnikooger Weidekühen. Für eine Auswahl veganer und laktosefreier Gerichte können wir sorgen, wenn wir mindestens zwei Wochen vor Kursbeginn Bescheid bekommen. Wir bitten um Verständnis, dass wir auf andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten nur bedingt Rücksicht nehmen können. Ggf. bitte individuell anfragen und Ersatzprodukte selbst mitbringen.
Unterkunft
Das Seminarhaus bietet Unterbringungsmöglichkeiten in 14 einfachen Einzel- oder Doppelzimmern mit gemeinsamen Badezimmern in der Nähe der Schlafzimmer. Für den Kurs empfehlen wir die Übernachtung von Montag bis Samstag, eine eine Verlängerungsnacht (bis Sonntag) kann dazugebucht werden. Im Preis sind Bettwäsche und ein Set Handtücher enthalten. Die gesetzlich verbindliche Kurtaxe in Höhe von ca. 2 €/Person/Nacht ist zuzüglich. Sollten alle Zimmer ausgebucht sein, nehmen wir Kontakt auf und können Appartements in der Nähe des Seminarhauses regeln.
Kosten
Kursgebühr: 560 €
Unterkunft im Einzelzimmer mit vegetarischer Vollpension, 5 Nächte: 650 €
Unterkunft im Doppelzimmer mit vegetarischer Vollpension, 5 Nächte pro Person: 550 €
Vegetarische Vollverpflegung (Mo Abend bis Sa Morgen) und Tagungspauschale mit eigener Unterkunft: 320 €
Zusatznacht Einzelzimmer: 66 €
Zusatznacht Doppelzimmer pro Person: 56 €
Anreise: Montag CheckIn ab 13:30 Uhr. Für eine Anreise bereits am Sonntag: Bitte Kontakt aufnehmen!
Abreise: Samstag nach dem Frühstück, Verbleib bis Sonntag im Seminarhaus möglich!